Chce tylko nadmienić, ze trening typowo siłowy mocno ogranicza rozwój w sportach walki, przynajmniej u mnie szybko robie się sztywny, mięśnie pracują nie w sposób wytrzymałościowy tylko przyzwyczajają się do ruchów z siłowni i na wyższych obrotach niedomagają na salce.
Możliwe, że moja technika nie jest w tym najlepsza. Może na najbliższym treningu poproszę kolegę aby nakręcił mi jeden taki przysiad to moglibyście mi to ocenić. Niestety trener z siłowni zawsze trafiał mi się mało ogarnięty(niestety o porze w której ćwiczę jest on) Co do ciężaru to raczej nie problem bo kiedy zaczynałem nowy trening [...]
[...] pomidorami, kukurydzą z puszki) 4. ok 14 - obiad - najczęściej ryba gotowana (panga) z warzywami + venom 5. ok 17 - znowu twaróg tym razem znowu z otrębami 6. ok 18 - trening 7. ok 19 - najczęściej druga część tego co mi zostało z obiadu - trochę ryby z warzywami 8. ok 21 - gdy byłem głodny czasami - jajko na twardo... Ogólnie starałem się [...]
[...] tego ile mam sily danym dniu. Aktualnie ilosc interwalow to okolo 9-12. Czasem jak jestem slaby to HIIT jest tez slabszy w w gruncie rzeczy wtedy to nie jest HIIT a jedynie trening interwalowy. Kiedy po 3-4 interwalach nie mam sily to sobie HIIT odpuszczam i trenuje aerobowo z intensywnymi interwalami co 2 minuty. Zmieniony przez - MaximusRex w [...]
[...] jak wspominałem, staraj się od samego początku węgli jak najmniej. A reszta to liczenie kcal i makroskładników poszczególnych produktów by wyszło z tego 6-7 posiłków. Co do treningu to: 3x w tyg siłownia porządny Full Body Workout (FBW- znajdziesz w dziale trening) 2-3x w tyg aeroby. Przy czym słuchaj rad kolegi wyżej. Dbaj o stawy przy tej [...]
[...] sie i pojadlem jakies swinstwa :/ jutro przychodzi koles i otwiera mi piwnice i kłódke zmieniam. dopiero jutro siłka w takim razie. dowiedzialem sie też ze w piatek mam trening w noge (szybko niemcy startują). f***. zrobie kilkanascie pompek i TABATE. wieczorem aero. musze spalic ten syf co zjadlem. szlag ! 50 pompek zrobionych następnie [...]
dzis nie ma siłowni bo zmiana planu leci więc wieczorem zrobie tylko interwały ;) ogółem totalna regeneracja ;) w pon. mysle wystartuje już z nowym planem i zrobie trening A. dzisiaj rozmawialem z dziadkiem i jak załatwie rury to mi to ładnie zespawa i bede mial stojaki pod sztange zatem wieksze cięzary na przysiad będą ! poki co zrobie [...]
[...] Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, [...]
[...] sensowna w takim razie, coś typu jak ja mam na swojej siłowni, pokazują laską jak korzystać z maszyn, a jakbym poprosiła o asystę w przysiadzie to by pouciekały, zacznij ten trening dla zielonych w takim razie :-) może być rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżna, ogólnie ćwiczenia rozgrzewające ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-05 [...]
Marta, nie boj, jak pekne to tylko z zawisci (to najwyzszy komplement w mojej hierarchii Chyba musze sie podladowac, zeby MOC na poniedzialek byla. Tymczasem dzis ide na prawdziwy TRENING, po ktorym chyba trener mnie wyniesie z silowni
[...] :) Plan godzinowy posiłków będzie wyglądał następująco Pierwszy posiłek o 7-7.30 Drugi 10.45-11 Trzeci 14 - to jest ostatni pełny posiłek, jak będę w stanie zjeść przed treningiem 17/18 trening Coś po treningu 22-23 posiłek kolacyjny (późno kładę się spać) Pytanko jest następujące. Czy jestem w stanie zastąpić posiłek przed i potreningu [...]
Mocny trening sobie wczoraj zrobiłam...możenie był to dobry pomysł, by dzień po dniu iść na siłownię, ale potrzebowałam tego :) Jak zawsze rozgrzewka na rowerku, a potem ciągiem wszystkie maszyny moje :) Fajnie było, bo byłam sama, więc nic mnie nie blokowało, nikt mi nie przeszkadzał...Najgorsze, że nie było się do kogo odezwać ;) Mam zamiar [...]
A co do treningu... Czy w trakcie redukcji wystarczą aeroby? Przyznam, że nie jestem fanką siłowni, wolę ubrać się w dres i pobiegać, pójść na trening lub pojechać na basen. W domu ćwiczę ostatnio z hantlami, i od jutra zabieram się za a6w. Czy do tego potrzebna mi jest siłownia, czy konieczna będzie dopiero po zrzuceniu paru kilogramów??
Sprawa wyglada tak we wrzesniu wazylem 74kg zeszlego roku zaczalem trening masowy i siliwy na zmiane wszystko wygladalo dobrze do 84kg ale od 84 do 90 poprostu mega sie zapuscilem oczywiscie silowni nie odstepowalem ale fast foody slidkie prawie codziennie efektem jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc [...]
MASA TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY ELO ELO wróciłem do planu i na obroty jutro idziesz raport do trenera i zobaczymy co dalej ;) Trening perfekto nic dodać nic ująć. Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni. Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie [...]
[...] ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie wzniosów 19 [...]
[...] razie swoje ciało jak reaguje na bodźce .Ale coraz bardziej zastanawiam się nad tym aby głównie skupić się na Muay Thai i Słowniki .Co do tego mnie składnia : 1.Robienie 2 treningów muay thai na wysokiej intensywności oraz do tego 2 treningi crossfitu to bardzo duże obciążenie 2.Zależy mi na tym aby też trochę poprawić sylwetkę i dołożyć kilka [...]
[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12(10kg) oraz kaptury : szrugsy 3x15(60kg) Może was dziwić ciężar w ostatnim ćwiczeniu, ale jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia, pompa po nim niesamowita, mięśnie aż rwały .. Jutro trening kickboxingu, więc odpocznę trochę od siłowni. Ale jestem bardzo zadowolony z efektów tych suplementów.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
